Làm thế nào để đường huyết bình thường, an toàn không nguy hiểm ?

2700 lượt xem

Chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện vận động.. là những yếu tố chính ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết ở trong cơ thể chúng ta. Để đường huyết bình thường ổn định thì chúng ta cần phải có chế độ ăn uống khoa học, lối sống sinh hoạt lành mạnh, vận động và tập luyện hợp lý…

Đường huyết bình thường rất quan trọng với sức khỏe
Chính vì mức đường huyết bình thường quan trọng nên cơ thể của chúng ta sẽ luôn tìm cách điều hòa và kiểm soát nó trong khoảng an toàn:

+ Khi đường huyết tăng lên cơ thể sẽ tăng cường bài tiết hormon insulin tại tuyến tụy. Insulin sẽ giúp đưa lượng đường dư thừa từ máu vào trong các tế bào cơ, mỡ và gan để dự trữ dưới dạng glycogen.
+ Và ngược lại khi đường huyết tụt xuống thì cơ thể sẽ tiết ra hormon glucagon.
Hormon này sẽ tăng cường chuyển hóa glycogen thành glucose để nâng mức đường huyết lên.
Trong cơ thể của chúng ta glucose cùng với acid amin và chất béo là những dưỡng chất quan trọng để tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động chức năng, chuyển hóa. Đặc biệt glucose là nguyên liệu chính cho hoạt động của não bộ.
Thiếu hụt glucose (tụt đường huyết) các tế bào thần kinh và não bộ sẽ không thể hoạt động tốt, xử lý thông tin kém và nặng hơn có thể gây ngất xỉu, đột quỵ, hôn mê.
Đường huyết cao hơn mức bình thường cũng không hề tốt. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ trở thành bệnh tiểu đường mạn tính với rất nhiều biến chứng nguy hiểm trên tim mạch, thận, thần kinh, mắt và da.

Cách kiểm soát đường huyết bình thường, ổn định

Như đã nhắc đến ở phần mở đầu của bài viết để đường huyết bình thường, ổn định trong khoảng an toàn thì chúng ta cần phải kiểm soát lối sống lành mạnh khoa học về cả chế độ ăn uống, những thói quen sinh hoạt, làm việc và chế độ tập luyện:
+ Về chế độ ăn uống thì cần phải đảm bảo một thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cân bằng hợp lý giữa các chất, nhất là không nên ăn quá nhiều các chất đường bột. Luôn luôn ghi nhớ bổ sung đầy đủ chất xơ từ các loại thực phẩm rau xanh, hoa quả, trái cây để kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân béo phì và đường huyết cao. Chú ý uống đầy đủ nước mỗi ngày, tránh dùng nước đóng chai, nước ngọt có ga chứa nhiều đường…
+ Về lối sống sinh hoạt cần phải hạn chế các thói quen xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường mạn tính như: nhậu nhẹt nhiều, uống bia rượu, hút thuốc lá,
thức khuya, suy nghĩ nhiều, căng thẳng đầu óc, stress thường xuyên…
+ Nên tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động đều đặn hằng ngày để nâng cao sức khỏe, thể chất, tăng khả năng hoạt động của hormon insulin giúp điều hòa đường huyết ổn định.

Gửi câu hỏi

upload/files/2019/ha-duong-huyet-dot-ngot-va-cach-xu-tri.png

Rối loạn đường huyết lúc đói có phải là bệnh lý không ?

Rối loạn đường huyết lúc đói có thể là một biểu hiện sinh lý bình thường của cơ thể nhưng cũng có thể là một tình trạng bệnh lý nguy hiểm cần
upload/files/2019/luong-duong-trong-mau-tang-cao.jpg

Lượng đường trong máu tăng cao có phải tiểu đường không?

Lượng đường trong máu tăng cao có phải tiểu đường không chắc hẳn là thắc mắc muốn được giải đáp của rất nhiều người hiện nay. Vì có lẽ tiểu đường l
upload/files/2019/chan-tieu-duong.jpg

Bất ngờ với tầm quan trọng của việc khám bàn chân tiểu đường

Theo khảo sát của tổ chức y tế WHO thì biến chứng lở lét, hoại tử bàn chân ở người bệnh đái tháo đường rất phổ biến và nguy hiểm, có thể phải ph
upload/files/2019/benh-cua-ban-chan-do-bien-chung-dai-thao-duong(1).jpg

Cách chữa tê bì chân tay ở bệnh nhân tiểu đường

Tê bì chân tay là dấu hiệu sớm nhất của biến chứng thần kinh ngoại vi do đái tháo đường - hung thủ chính gây teo cơ, liệt chi, hoại tử chi, phải cắt cụt châ
upload/files/2019/nguyen-nhan-benh-tieu-duong.jpeg

Nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường và triệu chứng

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là nhóm bệnh lý nội khoa, do rối loạn chuyển hóa insulin trong cơ thể, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Dự tính đến n
upload/files/2019/dai-thao-tieu-duong.jpg

Tiền đái tháo đường, cẩn thận thành tiểu đường mãn tính

Hãy hành động ngay từ giai đoạn tiền đái tháo đường ! Có một thực tế mà ít người biết được, đó là trước khi bị tiểu đường type 2 hầu như tất c