Làm thế nào để đường huyết bình thường, an toàn không nguy hiểm ?

3553 lượt xem

Chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện vận động.. là những yếu tố chính ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết ở trong cơ thể chúng ta. Để đường huyết bình thường ổn định thì chúng ta cần phải có chế độ ăn uống khoa học, lối sống sinh hoạt lành mạnh, vận động và tập luyện hợp lý…

Đường huyết bình thường rất quan trọng với sức khỏe
Chính vì mức đường huyết bình thường quan trọng nên cơ thể của chúng ta sẽ luôn tìm cách điều hòa và kiểm soát nó trong khoảng an toàn:

+ Khi đường huyết tăng lên cơ thể sẽ tăng cường bài tiết hormon insulin tại tuyến tụy. Insulin sẽ giúp đưa lượng đường dư thừa từ máu vào trong các tế bào cơ, mỡ và gan để dự trữ dưới dạng glycogen.
+ Và ngược lại khi đường huyết tụt xuống thì cơ thể sẽ tiết ra hormon glucagon.
Hormon này sẽ tăng cường chuyển hóa glycogen thành glucose để nâng mức đường huyết lên.
Trong cơ thể của chúng ta glucose cùng với acid amin và chất béo là những dưỡng chất quan trọng để tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động chức năng, chuyển hóa. Đặc biệt glucose là nguyên liệu chính cho hoạt động của não bộ.
Thiếu hụt glucose (tụt đường huyết) các tế bào thần kinh và não bộ sẽ không thể hoạt động tốt, xử lý thông tin kém và nặng hơn có thể gây ngất xỉu, đột quỵ, hôn mê.
Đường huyết cao hơn mức bình thường cũng không hề tốt. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ trở thành bệnh tiểu đường mạn tính với rất nhiều biến chứng nguy hiểm trên tim mạch, thận, thần kinh, mắt và da.

Cách kiểm soát đường huyết bình thường, ổn định

Như đã nhắc đến ở phần mở đầu của bài viết để đường huyết bình thường, ổn định trong khoảng an toàn thì chúng ta cần phải kiểm soát lối sống lành mạnh khoa học về cả chế độ ăn uống, những thói quen sinh hoạt, làm việc và chế độ tập luyện:
+ Về chế độ ăn uống thì cần phải đảm bảo một thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cân bằng hợp lý giữa các chất, nhất là không nên ăn quá nhiều các chất đường bột. Luôn luôn ghi nhớ bổ sung đầy đủ chất xơ từ các loại thực phẩm rau xanh, hoa quả, trái cây để kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân béo phì và đường huyết cao. Chú ý uống đầy đủ nước mỗi ngày, tránh dùng nước đóng chai, nước ngọt có ga chứa nhiều đường…
+ Về lối sống sinh hoạt cần phải hạn chế các thói quen xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường mạn tính như: nhậu nhẹt nhiều, uống bia rượu, hút thuốc lá,
thức khuya, suy nghĩ nhiều, căng thẳng đầu óc, stress thường xuyên…
+ Nên tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động đều đặn hằng ngày để nâng cao sức khỏe, thể chất, tăng khả năng hoạt động của hormon insulin giúp điều hòa đường huyết ổn định.

Gửi câu hỏi

upload/files/2019/benh-tieu-duong-tuyp-2.jpg

Bệnh tiểu đường tuýp 2 là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa

Bệnh tiểu đường tuýp 2 là gì ? Đây là loại bệnh tiểu đường chiếm tỷ lệ người mắc phải cao nhất (90%) với số lượng bệnh nhân hiện nay đã lên đến h&
upload/files/2019/chi-so-hba1c-la-gi.jpg

Chỉ số HbA1c là gì? Ý nghĩa, tầm quan trọng với người bệnh tiểu đường

Chỉ số HbA1c là một trong những tiêu chí để xác định, chẩn đoán bệnh tiểu đường cũng như là chỉ số xét nghiệm để đánh giá đúng tình trạn
upload/files/2019/Cong-dung-tuyet-voi-cua-mang-tay-doi-voi-suc-khoe-hang-ngay(1).jpg

10 loại rau củ tốt cho bệnh tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường  phải tuân theo một chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt với nhiều rau xanh. Những loại rau củ sau giúp cải thiện sức khỏe ở bệnh nhân
upload/files/2019/lieu-mang-nhu-dung-chung-don-thuoc-tieu-duong.jpg

Liều mạng như dùng chung đơn thuốc đái tháo đường

Có không ít trường hợp bệnh nhân khi mới nghi ngờ mắc bệnh đái tháo đường (ĐTĐ) đã vô tư mượn đơn thuốc của người khác về sử dụng gây ra hậu q
upload/files/2019/che-do-an-danh-cho-nguoi-tieu-duong.png

Chế độ ăn uống dành cho người bệnh tiểu đường

Theo “Hướng dẫn điều trị bệnh tiểu đường mới nhất” của Hiệp đội Đái tháo đường Mỹ (ADA) và Hiệp hội Đái tháo đường Châu Âu (EASD) tháng 06 n
upload/files/2019/tieu-duong.png

Các loại tiểu đường, xác định đúng loại thì chữa mới hiệu quả

Trong các loại bệnh rối loạn chuyển hóa và bệnh nội tiết thì tiểu đường là bệnh được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Bạn có biết các loại tiểu đường kh&o